Dolor de Espalda en los Jardineros

El jardinero debe tener cuidado con su espalda. Por ello siempre debe seguir una serie de consejos de salud. En este caso, nos vamos a centrar en cómo evitar el dolor de espalda durante el ejercicio de jardinería.

• No permanecer demasiado tiempo inclinado con la espalda curvada hacia delante. Se debe colocar una rodilla flexionada sobre el suelo y mantener la otra, también flexionada, hacia delante. O bien uno puede colocarse de rodilla o sentado sobre los talones.
• Para mover una carretilla hay que estabilizar la pelvis y la columna vertebral, además de flexionar las rodillas con el fin de evitar un excesivo arqueamiento de la curvatura lumbar.
• Cuando se trabaje con una pala hay que estabilizar la pelvis y la columna lumbar
• Se debe opta por empujar la carga antes que tirar de ella.
• Para levantar un objeto, hay que colocarse frente al mismo lo más cerca posible y separar los pies levemente. Luego, de cuclillas se doblan las rodillas y se mantiene la espalda. Finalmente, se agarra el objeto, se contrae el abdomen y se utilizan las piernas para levantar el objeto manteniendo la espalda erguida.
• Para cargar un objeto, se debe mantener la espalda recta, contraer el abdomen y doblar las rodillas para agarrar el objeto.

One comment

  1. Estar siempre agachados con las plantas siempre genera ese molesto dolor de espalda. Muy buenos los consejos.

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